9 façons de soulager la douleur naturellement

 

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite souhaitent traiter leurs douleurs articulaires sans les dépenses et les effets secondaires potentiels des médicaments. Il existe plusieurs moyens naturels de diminuer la douleur et d’améliorer la vie quotidienne. Découvrez le thiocolchicoside, essayez une de ces approches et voyez ce qui fonctionne pour vous.

 

Bougez

L’exercice est fréquemment associé à une diminution de la douleur articulaire arthritique. L’exercice peut réduire la douleur parce qu’il renforce les muscles qui soutiennent les articulations, déclenche la production par le corps d’endorphines qui soulagent la douleur.

Le type d’exercice que vous faites dépend de votre niveau de forme physique actuel et d’autres facteurs, tels que votre lieu de résidence et l’accès éventuel à une salle de sport. La marche, les exercices en piscine et le tai-chi sont considérés comme doux pour les articulations et bons pour les débutants.

 

Mangez plus de fibres

Les recherches suggèrent que les personnes qui ont une alimentation riche en fibres ont moins de douleurs liées à l’arthrose. De plus, les personnes qui mangent des aliments riches en fibres produisent beaucoup d’acides gras à chaîne courte, ce qui peut aider à favoriser un équilibre sain des microbes dans le tube digestif. Un déséquilibre des microbes est associé à un risque plus élevé d’inflammation à l’échelle du corps et de maladies arthritiques inflammatoires, comme la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante.

 

Réchauffez les articulations douloureuses

Appliquer de la chaleur aux articulations douloureuses peut soulager votre inconfort. Elle peut augmenter le flux sanguin vers les muscles endoloris, détendre les articulations raides et distraire le cerveau de la douleur. Essayez la thérapie par la chaleur en utilisant :

• une bouteille d’eau chaude ;
• un coussin rempli de gel qui peut être chauffé au micro-ondes ;
• un coussin chauffant électrique ;
• un bain chaud.

Vous pouvez également acheter un enveloppement thermique qui peut fournir une chaleur continue à faible niveau pendant plusieurs heures pendant que vous vaquez à vos occupations.

 

Ou refroidissez les articulations

L’arthrite va généralement de pair avec une inflammation douloureuse des articulations. L’application d’une compresse froide sur la peau de l’articulation touchée peut réduire l’inflammation douloureuse. Cela peut également ralentir les impulsions nerveuses, ce qui peut interrompre les signaux de douleur.

 

Cultivez les relations

Les personnes souffrant de douleur chronique qui ont des réseaux sociaux ont tendance à évaluer leur douleur à la baisse et sont moins susceptibles de déclarer que la douleur interfère avec leurs activités quotidiennes. Il existe de nombreuses façons d’élargir votre réseau social. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club de lecture, faire du bénévolat ou participer à un groupe de soutien local pour les personnes souffrant de douleur chronique. Si quitter la maison pose des défis, envisagez de rejoindre un groupe en ligne où les personnes atteintes de votre maladie peuvent partager leurs expériences et offrir leur soutien.

 

Étirez-vous

Votre corps est conçu pour le mouvement. Ironiquement, si vous ne bougez pas beaucoup parce que vous avez mal, votre inactivité peut aggraver la douleur. Des étirements doux peuvent vous aider à maintenir votre mobilité et votre amplitude de mouvement et à éloigner la douleur. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous aider à trouver des étirements et des exercices adaptés à votre situation particulière.

 

Essayez le curcuma

La racine de curcuma s’est avérée avoir de grandes propriétés anti-inflammatoires et de nombreuses personnes ajoutent de la poudre de curcuma aux sauces, aux smoothies ou au thé. Mais la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, ne représente qu’environ 3 % de celui-ci, de sorte que les experts suggèrent souvent aux gens de prendre des suppléments de curcumine afin d’obtenir une quantité efficace.

Pour beaucoup de gens, un supplément quotidien de curcumine de 200 mg à 1 000 mg est correct. Cependant, vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé primaire avant de prendre tout supplément pour vous assurer qu’il n’interagira pas avec vos médicaments actuels ou ne vous exposera pas à d’autres problèmes de santé. De plus, gardez un œil sur les suppléments qui contiennent des conservateurs ou d’autres additifs, comme le gluten, les produits laitiers et le soja.

 

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Bien dormir est important pour gérer la douleur et favoriser la guérison. Adoptez des habitudes qui vous aident à obtenir un sommeil réparateur et adéquat. Par exemple, rendez votre chambre à coucher calme et sombre, bannissez les appareils électroniques de la chambre à coucher et établissez un horaire régulier pour vous coucher et vous lever.

 

Méditez

La méditation est un moyen rapide, simple et gratuit de se détendre. Une méthode simple : choisissez un son qui vous plaît mais qui n’a pas de signification particulière, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable, fermez les yeux et répétez le son dans votre esprit. Vous pouvez également essayer la méditation guidée, qui implique qu’une source vous donne des suggestions pour guider vos pensées méditatives. De nombreuses applications pour téléphone, des vidéos en ligne et des DVD proposent la méditation guidée.

Débutez par quelques minutes de méditation par session. Vous pouvez progressivement allonger votre temps de méditation quotidien à 10, 20 ou même 30 minutes.